Pasos para entrenar tu memoria

En Farmacia Pedralbes sabemos lo importante que es gozar de una buena memoria, pero también sabemos que con el paso de los años la vamos perdiendo si no la tratamos tanto a ella como al resto de nuestro cuerpo como es debido.

Los hábitos cotidianos, lo que comemos, lo que hacemos, todo ello influye en nuestro estado psicológico y también en nuestra capacidad de retención. Incluso el estrés u otros problemas pueden provocar que nuestra memoria se resienta. Por ello hoy os vamos a hablar sobre algunas sencillas pautas y recomendaciones para conseguir que nuestra memoria esté lo mejor posible y notar realmente buenos resultados.

- El hecho de jugar a juegos de mesa, estrategia o de cálculo mental puede lograr que nuestra memoria esté en forma, entrenada y a la hora de necesitar retener algo lo hará mucho mejor. En personas mayores se ha observado que tan sólo con aprender a utilizar un ordenador se notan unos resultados excelentes y su capacidad de aprendizaje aumenta considerablemente, aunque sea más lento que durante la juventud es muy positivo ya que mantiene activa su mente.

- Las rutinas diarias a veces hace que nuestro cerebro lo automatice todo resultando menos efectivo a la hora de asimilar cambios, por ello variar de vez en cuando nuestras rutinas puede marcar diferencia ya que estaremos más activos mentalmente.

- Como muchos sabemos, nuestro cerebro tiene dos hemisferios, y si siempre usamos uno nuestra mente se "adormece". Por ello algo muy recomendable es cambiar de mano para entrenar el otro hemisferio en las tareas mas cotidianas.

- Sociabilizarse, sobre todo a avanzada edad, es algo muy positivo, y si se hace al aire libre y en grupo mucho mejor. Tan sólo con conocer personas, entablar conversaciones y charlar nuestra memoria puede verse afectada positivamente. Muchas personas mayores que se vuelven más olvidadizos y torpes quizás lo serían menos si salieran más a relacionarse con otras personas.

- El sueño es muy importante para asimilar los recuerdos y lo aprendido durante la jornada. Si no se duerme bien no se asimila y nos volveremos olvidadizos y menos ágiles mentalmente, por ello es muy importante dormir las horas necesarias y bien.

- El ejercicio físico está demostrado que hace su efecto positivo en la memoria, ya que nos vuelve más ágiles mentalmente a la hora de tener que aprender y asimilar las normas del ejercicio que realicemos. Por otro lado mejora nuestro riego sanguíneo y esto se traduce en una mejoría en las funciones cognitivas.

Beneficios del aguacate para nuestra salud

Hasta hace poco se pensaba que el aguacate engordaba por ser uno de los frutos con mayor número de calorías, pero no. En Farmacia Pedralbes sabemos que el aguacate puede ser muy beneficioso para personas que tengan problemas de artritis, ya que esta compuesto por una acción antiinflamatoria y antioxidante que ayuda a mejorar nuestra circulación.

Esta demostrado que el aguacate es una fuente natural de ácidos grasos saludables, proteínas, vitamina E y otras sustancias muy beneficiosas para nuestro cuerpo. Además, al aportar fibra, es una buena ayuda para perder peso, ya que da sensación de saciedad y mejora nuestra digestión.


1. Rico en minerales y vitaminas.

Se estima que un aguacate contiene 20 minerales y vitaminas, las cuales mejoran nuestra salud en varios sistemas del organismo.


2. Protege nuestra salud cardiovascular.

Gracias a sus ácidos grasos omega3, vitamina E y otros antioxidantes, es uno de los alimentos más recomendados para proteger la salud cardiovascular.

Además, sus grasas ayudan a limpiar arterias y disminuye el exceso de lípidos perjudiciales, como los triglicéridos y el colesterol malo.

3. Mejora la salud visual.

Hasta ahora, el alimento primordial para el cuidado de la vista era la zanahoria, pero el aguacate contiene un carotenoide, conocido como luteína, el cual desempeña un papel muy importante en la prevención de algunas patologías oculares.


4. Son beneficiosos para nuestra salud intestinal.

Aquellas personas que sufran estreñimiento o problemas digestivos, pueden encontrar un gran alivio si consumen, al menos, un aguacate al día, ya que éste contiene un 80% de fibra dietética, la cual alivia la inflamación y favorece el movimiento intestinal.


5. Es antiinflamatorio.

El aguacate ayuda a regular los procesos inflamatorios gracias a la acción antiinflamatoria de sus polifenoles y flavonoides.


6. Es bueno para la piel.

Una de las principales causas del envejecimiento prematuro de nuestra piel son los efectos negativos causados por los radicales libres del ambiente que nos rodea.

Pero la vitamina E y los polifenoles del aguacate ejercen una poderosa acción antioxidante que detiene el estrés oxidativo de nuestra piel, manteniéndola joven durante más tiempo.

También aporta vitamina C, un nutriente que aumenta la producción de colágeno y elastina en la piel.


7. Alivia la artritis.

Las personas que sufran dolores causados por la artritis encontrarán un calmante natural en el aguacate.

Sus agentes antiinflamatorios y sus agentes antioxidantes alivian estas dolencias, de forma temporal, y contribuyen a mejorar la salud articular.

Consejos para cuidar tu corazón

En Farmacia Pedralbes sabemos que la hipertensión, la ansiedad, el colesterol y la obesidad son algunos de los factores de riesgo que pueden desembocar en enfermedades cardiovasculares, las cuales cada año se cobran la vida de cerca de 2 millones de personas, solamente en la Unión Europea.

Para evitarlo, podemos introducir pequeños cambios en nuestro estilo de vida, los cuales nos ayudarán a mantener nuestro corazón sano.

Podemos empezar por dormir bien. Una buena salud cardiovascular se asocia a un correcto descanso nocturno. Algunos estudios dicen que dormir un mínimo de 7 horas reduce hasta un 65% el riesgo de sufrir algún tipo de enfermedad cardiovascular, y un 83% el riesgo de fallecer por ellas.

Para cuidar nuestro corazón también es importante mantener una buena dieta, mejor mediterránea, en la que predominen carnes magras, legumbres, verduras, frutas, pescado y aceite de oliva; la cual debe estar acompañada de frutos secos para disminuir el riesgo cardiovascular y la posible mortalidad por algún tipo de dolencia del corazón, ya que la obesidad y el sobrepeso son las causantes del 75% de los infartos.

Dejar a un lado el estrés, el cual es un factor de riesgo para el buen funcionamiento de nuestra bomba vital, siendo un detonante de la hipertensión arterial.

Si el estrés se hace continuo en nuestra vida cotidiana puede acabar afectando a nuestra salud en general, por ello hay que aprender a desconectar y combatir el estrés haciendo yoga, ejercicio y hábitos sanos. O si fuera necesario, con la ayuda de nuestro médico o un psicoterapéuta.

Debemos tener cuidado con el colesterol, ya que si este obstruye las arterias de colesterol malo (LDL) puede ser el desencadenante de infartos e ictus.

Este tipo de colesterol es provocado por el abuso de grasas saturadas, las cuales están presentes en embutidos, bollería industrial, lácteos enteros, aperitivos salados y otros productos procesados.

Por eso debemos aumentar el consumo de Omega-3, un ácido que abunda en pescados azules como el atún, el salmón y las sardinas, y algunos productos lácteos y suplementos nutricionales.

Otra de las formas de cuidar nuestro corazón es mantenernos activos.

Hacer ejercicio, de forma moderada, como caminar 5 km (lo cual es equivalente a una hora) al día es un hábito perfecto para reducir el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares. Debemos evitar el sedentarismo y andar todo lo que podamos.

Adiós al tabaco. El tabaquismo causa muchos y diversos daños a nuestro cuerpo, entre ellos, deteriorar nuestras arterias, según un estudio el 70% de los fumadores sufre alteraciones en sus vasos sanguíneos, además de reducir la concentración de oxígeno en sangre, la cual se vuelve más espesa aumentando la tensión y frecuencia cardíaca, afectando a vejiga y pulmones.

Remedios naturales para eliminar los granos

Hoy en Farmacia Pedralbes os vamos a contar cómo libraros de un problema que afecta sobre todo a los jóvenes. Los granos y espinillas son una afección cutánea que se produce cuando los pequeños orificios de la superficie de nuestra piel, conocidos como poros, de taponan, causando espinillas, puntos negros, granos y piel inflamada y enrojecida.

En cada uno de nuestros poros hay un folículo, el cual contiene un pelo y una glándula sebácea. La función de esta glándula es crear grasa que elimina las células muertas de nuestra piel manteniéndola suave.

Pero nuestros poros pueden taponarse cuando estás glándulas producen una cantidad de grasa excesiva, acumulándose junto a suciedad, bacterias y células. Esta obstrucción se llama comedón, pero si la parte de arriba de este comedón es de color oscuro, se llama punto negro.

La aparición de granos es más común en adolescentes que en adultos, ya que los cambios hormonales de esta etapa de la vida pueden causar que la piel sea más grasa, aunque cualquier persona de cualquier edad puede tener acné.

En nuestra farmacia contamos con una sección dedicada al cuidado del acné, pero hoy os vamos a hablar sobre algunos remedios naturales que podéis usar en casa que seguro que os vendrán bien:

-Pasta de dientes.

Aplícate pasta de dientes en la espinilla antes de ir a dormir, lávate la cara al día siguiente, y verás como desaparece.

Se debe usar una pasta de dientes blanca (sin sabor) no la que es como gel.

-Ajo.

Corta un ajo por la mitad y frótalo con cuidado por el grano antes de ir a dormir.

-Pan y leche.

Moja un trozo de pan en leche y aplícalo en la espinilla, dejándolo actuar durante 30 minutos, verás como desaparece.

-Sal de mar.

Haz una pasta de sal de mar con agua y un trozo grueso y aplícalo en la espinilla dos veces al día.

-Mantener la zona limpia.

Combatir el acné puede ser tan fácil como mantener nuestra piel limpia.

Debemos lavar nuestra cara 3 veces al día.

El ejercicio y la diabetes

En Farmacia Pedralbes sabemos que algo muy necesario para mantener una buena salud en general es el ejercicio físico. Pero también esto es algo muy importante si se trata de una persona con diabetes ya que el ejercicio está considerado parte fundamental de su tratamiento, sobre todo si nos encontramos ante un caso de diabetes tipo 2 o tipo 1.

Lo recomendable es practicar ejercicio 30 minutos al día 5 veces a la semana, aunque dependiendo de los gustos de cada uno esto puede variar. Lo cierto es que esn los casos de diabetes del tipo 2 el ejercicio ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre de forma muy efectiva y reduce el riesgo a sufrir complicaciones.

En pacientes con diabetes del tipo 1 el ejercicio no mejora directamente los niveles de glucosa en sangre pero disminuye la necesidad de insulina y mejora la forma física, por lo que es un tratamiento ideal para esa necesidad de insulina que pueden sufrir los afectados por este problema.

Existen muchas personas con diabetes que dejan de hacer ejercicio porque no mejoran sus niveles de sangre y creen que podrían sufrir de hipoglucemia, pero con un conocimiento adecuado de la actividad que queremos realizar y la intensidad permitida no deberían existir riesgos, todo lo contrario ya que disfrutaríamos de las ventajas que nos ofrece el ejercicio físico.

Dependiendo del deporte que queramos realizar podemos distinguir entre deportes de resistencia cardiovascular y ejercicios para mejorar nuestra fuerza muscular. Esto hay que tenerlo encuenta ya que el consumo de glucosa será diferente y deberemos elegir el que mejor se adapte a nuestra situación.

- En los deportes en los que se trabaja la fuerza muscular se suelen utilizar pesas y elementos que van a aumentar considerablemente nuestra masa muscular. Estos deportes no necesitan tanta energía y el consumo de glucosa es menor.

- Por otro lado, los deporte de resistencia cardiovascular como la natación, caminar, correr o spinning consumen una mayor cantidad de glucosa y por lo tanto va a bajar el nivel de glucosa en sangre, por lo que hay que ir viendo si esta modalidad es la que mas nos conviene o no según nuestra situación.

Los cuidados del bebé

Hoy en Farmacia Pedralbes vamos a hablar sobre la piel de nuestro recién nacido que, como sabemos, no es igual a la de un adulto y por lo tanto requiere un mayor cuidado.

En el recién nacido la juega un papel fundamental tanto en la regulación de su temperatura como en su hidratación, además de ser la barrera principal que le protege frente a gérmenes y bacterias.

Su piel puede sufrir lesiones transitorias que, en general, se resuelven por si solas sin necesidad de tratamiento o que sean de gran importancia.

También existen otros trastornos que provocan manchas que también van desapareciendo con el tiempo pero seguro que llamarán nuestra atención.

Cuando el bebé nace surgen una gran cantidad de dudas y se nos plantean nuevos retos en lo que se refiere a su cuidado. Sobre todo cuando se trata de padres primerizos, que deben aprender cuáles son los mejores cuidados para su bebé y garantizar su bienestar y su correcto desarrollo.

Es muy normal que todo el mundo comience a agobiar son sus consejos, pero lo más importante para los padres es evitar el estrés y sentirse cómodo con el trato hacia su bebé, debemos saber que hace falta tiempo para adaptarse a esta nueva situación.

Durante los primeros días habrán grandes cambios en el hogar y es normal que todo esté desordenado y nos agobiemos. Por ello es importante mantener la calma y centrarnos en lo más importante, nuestro bebé. La temperatura es un aspecto a tener en cuenta ya que los bebés necesitan calor y protección, especialmente en la zona de su cabeza aunque no debemos abrigarlos en exceso porque no es bueno que suden. Hay que mantener una temperatura agradable y evitar corrientes de aire.

Es muy recomendada la lactancia materna como única fuente de alimentación, aunque si no es suficiente en nuestra farmacia puedes encontrar leches maternas y ayudas para que tu bebé crezca fuerte y sano.

Los descansos deben ser en su cuna durante sus horas de sueño, la mejor posición es boca arriba ya que se evita la muerte súbita. Por mucho que nos pueda la tentación, el bebé no debe dormir en la cama con los padres ya que aumenta el riesgo.

A la hora de su higiene es de especial importancia el baño, ya que con el baño se relajan y es una gran ayuda para establecer vínculos. El cordón umbilical, si no se ha caído, hay que recordar lavar bien la zona y secarla completamente.

El llanto del recién nacido puede resultar bastante agotador. Es importante mantener la calma, atender al bebé, y calmarlo. Un paseo, una caricia o cantarle una canción puede calmarle.

Cuidar su piel es fundamental para su correcto desarrollo, por ello a la hora de cambiar el pañal debemos tener en cuenta de que éste no debe permanecer mucho tiempo húmedo ya qeu provocaría reacciones.

Diferencia entre adelgazar y bajar de peso

Hoy en Farmacia Pedralbes vamos a hablar sobre algo que muchos no diferencia y que no debería ser así puesto que aquellos que tratan de bajar kilos pueden estar equivocados y dañar su salud.

La mayoría de personas creen que adelgazar y bajar de peso es lo mismo, pero realmente no y cuando hayan leído esto podrán apreciar la diferencia.

Perder kilos no significa siempre que se haya perdido grasa corporal, y perder grasa corporal es el objetivo de toda buena dieta que quiera mejorar la salud.

Adelgazar permite reducir el volumen del cuerpo, en especial el de su cintura sin importar los kilos que indique la báscula. Cuando la ropa queda holgada y bajamos una talla es un signo de que hemos adelgazado.

Pero al preocuparnos tan sólo de lo que dice la báscula y perder peso es posible que estemos perdiendo agua y masa muscular y que no estemos perdiendo tanta grasa corporal en relación con esos dos elementos importantes. Adelgazar es buscar la pérdida sólo de la grasa, no del músculo.

Si perdemos peso de forma muy rápida algo no estamos haciendo bien  porque perderemos líquidos, nutrientes, masa muscular, etc. Por ello hay que tener paciencia y adelgazar con cuidado siguiendo un buen plan de alimentación junto con ejercicio diario.

Cuando sólo te concentras en perder kilos al final consigues hacerlo pero quedando un cuerpo blando y con menos masa muscular, y por lo tanto aunque hayas perdido peso sigues teniendo ese aspecto "fofo" que puede caracterizar al sobrepeso.

Lo ideal es adelgazar perdiendo peso pero a la vez tonificando nuestro cuerpo siguiendo una dieta equilibrada y sin tener en cuenta la báscula, sólo nuestro aspecto y talla.