Verano y deporte

El verano es la época del año perfecta para comenzar hábitos saludables ya que tenemos más tiempo, apetece más, vemos a más gente haciéndolo y nos contagiamos...

Y la mejor manera de lograrlo es haciendo del deporte una práctica divertida, para mantener el interés en el y no abandonar antes de obtener los resultados que estamos buscando.

Por ello hoy Farmacia Pedrables os traemos estos consejos que te animarán a hacer ejercicio en ésta época del año.

1. Bebe más agua.

Es muy importante beber agua, sobre todo en verano, cuando somos más propensos a deshidratarnos y sudamos más con el deporte.

2. Consigue un compañero.

Algunas actividades puedes hacerlas con un amigo como ir en bici, clases de baile, piragüismo, y por supuesto, ir de excursión.

No solo disfrutaremos al pasar un día lleno de movimiento, sino que disfrutaremos al pasar tiempo con nuestros amigos y sin darte cuenta, harás todos los ejercicios que te propusiste.

3. Ejercicio por la mañana.

Hacer ejercicio por la mañana, temprano, es la mejor forma de ponerte en marcha, además, evitarás el calor y el sol.

Si te cuesta despertarte y salir a hacer ejercicio, intenta motivarte colocando un mensaje motivador en tu despertador.

4. Ejercicio online.

Puedes hacer ejercicios online, así no tendrás ninguna excusa, ya que solo necesitarás un ordenador o tu móvil y conexión a internet.

Puedes hacer ejercicio dentro de casa con el aire acondicionado puesto, o en el exterior si prefieres el sol y el aire fresco.

5. Come antes de entrenar.

Los expertos recomiendan tomar una pequeña comida al menos 90 minutos antes de cualquier sesión de ejercicios para asegurarnos de que tenemos los niveles de energía altos.

Esto es muy importante sobre todo en esta época del año, cuando el ejercicio quema más con el calor.

El masaje de descarga en los corredores

En Farmacia Pedralbes sabemos que muchos de los aficionados o profesionales al correr deben entrenarse bastante y correr de forma regular para desarrollar un buen rendimiento

Por ello, es muy importante cuidarse, y una forma de hacerlo es realizarse masajes especiales para mejorar el ejercicio físico, como los masajes de descarga.

Estos masajes están muy recomendados, especialmente en personas deportistas ya trabajan a fondo músculos como los gemelos, glútelos, cuátriceps, tensor fascia lata, isquiotibiales y  sobre todo los pies, que pueden sobrecargarse y generar contracturas.

El objetivo principal de este tipo de masaje es el de descontracturar y relajar los músculos tras el esfuerzo físico.

Estos masajes aportan beneficios como:

- Previenen lesiones musculares.
- Ayudan a eliminar fluidos y toxinas de desecho de nuestro cuerpo.
- Ayudan a combatir la fatiga muscular
- Aumenta la oxigenación de los músculos.

Lo ideal es realizarse estos masajes por lo menos 48 horas después del ejercicio físico intenso.

Cuida tus pies este verano

En Farmacia Pedralbes sabemos que el verano es una época en el año en la que solemos lucir los pies con mayor frecuencia ya que nuestro calzado suele ser más fresco y ligero.

Pero también sabemos que elementos como la sequedad, el agua, las elevadas temperaturas, el tipo de calzado o incluso el sudor pueden provocar que nuestro pies sufra ciertos problemas como sobrecargas, hongos, ampollas, grietas, un mal estado de las uñas o incluso fascitis plantar.

Por estas razones, si queremos que nuestros pies estén en perfecto estado durante estos meses más calurosos es importante tener unos aspectos en cuenta:

- La hidratación es importante, ya que un excesos de temperatura puede hacer que la piel de nuestros pies se reseque. Por otro lado, el hecho de tener un calzado más descubierto también ayuda a que se resequen nuestros pies, así que aplicar con regularidad cremas hidratantes podrían prevenir el mal estado de éstos. Una piel correctamente hidratada es más resistente a la sequedad.

- El hecho de cortar nuestras uñas de forma recta, y no redondeada puede ayudar a que al crecer no se incrusten en la piel de los lados. Esto es más importante aun en verano porque los pies se hinchan por el calor, y esto puede provocar que las uñas se incrusten de forma más severa en la piel y haya un mayor riesgo de infección.

- El calzado debe ser adecuado no no abusar de chanclas o sandalias porque facilitan la aparición de hongos, rozaduras y durezas. El calzado incómodo o que provoque heridas está completamente desaconsejado ya que a el riesgo de deshidratación sumamos la aparición innecesaria de lesiones cutáneas, sobre todo al practicar deporte.

- Al bañarnos en las playas, piscinas o simplemente al ducharnos debemos secar bien los pies ya que la humedad puede contribuir a que aparezcan hongos u otras infeccioines.

- Cuando tomamos el sol, sabemos de la importancia de protegernos del sol utilizando protector solar. Pero algo que en muchas ocasiones puede que olvidemos es aplicarlo en los pies, en los pies de debe aplicar porque son más sensibles y podrían sufrir quemaduras, sobre todo en la zona del empeine.

- Con las elevadas temperaturas es muy posible que exista un exceso de sudor. Al sudar mucho la piel puede reblandecerse aumentando el peligro de la aparición de grietas que se pueden infectar, sin olvidar el riesgo que se corre por un exceso de humedad

¿La piel grasa tarda más en envejecer?

En Farmacia Pedralbes sabemos que generalmente, la piel grasa es fruto de la genética, pero su exceso de sebo también puede deberse a una mala alimentación, a trastornos hormonales, al sobrepeso o incluso, en ocasiones, al estrés.

Sea cual sea su origen, lo fundamental es saber identificarla y cuidarla correctamente, limpiándola como requiere y manteniéndola nutrida con productos que le equilibren y no le aporten oleosidad.

Existen varias afirmaciones acerca de la piel grasa que debemos saber si son ciertas o no, y una de ellas tiene que ver con el paso del tiempo y la edad.

Para empezar, es muy importante saber cuál es nuestro tipo de piel para poder darle los cuidados específicos que ésta necesita y nutrirla con productos adaptados a sus características.

La piel grasa sufre una sobreproducción de sebo, es decir, las glándulas sebáceas de nuestro rostro producen una mayor cantidad de grasa de la que debería producir, produciendo una serie de signos o rasgos:

-Formación de brillos faciales, sobre todo en la zona T de la cara (barbilla, nariz y frente).

-Aspecto aceitoso o oleoso.

-Poros notorios y dilatados, los cuales se obstruyen fácilmente.

-Tendencia a sufrir acné.

-Textura áspera y resbaladiza en algunas zonas.

Pero, ¿es cierto que la piel grasa envejece menos?

A pesar de lo anti-estéticos que pueden ser los brillos faciales o los puntos negros y granitos, una de las principales ventajas de la piel grasa es que es menos propensa a arrugarse que, por ejemplo, la piel seca.

Sin embargo, debemos tener en cuenta que aunque nuestra piel no envejezca tan rápido como el resto, no es inmune a este proceso, y mucho menos si no la cuidamos como debemos diariamente ni la ayudamos a mantenerse saludable.

La piel grasa tiene un mayor grosor de piel ya que contiene más lípidos, lo cual hace que se mantenga más protegida frete a agresiones externas que puedan dañarla de manera prematura como, por ejemplo, los rayos del sol, el viento o el frío.

Además, gracias a la continua producción de grasa, este tipo de piel no se agrieta, no está tirante y se mantiene más elástica, haciendo que las arrugas no sean visibles tan rápidamente.

¿Es saludable practicar ejercicio con máquinas?

En Farmacia Pedralbes sabemos que ahora que llega el buen tiempo, a muchos nos gusta lucir un buen tipo, y para lograrlo elegimos el gimnasio para entrenarlo.

En un gimnasio entras, y comienzas a ver toda clase de artilugios que si no te explican cómo funcionan no sabrías ni por donde empezar. Estas máquinas habitualmente están hechas para entrenar una zona muy concreta de nuestro cuerpo como biceps, triceps, cuatriceps, gemelos, pectorales, abdominales, etc.

Es cierto que si se abusa de una sola cosa en concreto o no se realizan los ejercicios correctamente se podrían sufrir lesiones, y con cierta gravedad en algunos casos.

Ejercitarse con máquinas puede ser saludable, pero siempre que las uses correctamente y sobre todo recibas las pautas y recomendaciones de un profesional.

En la mayoría de gimnasios recibes el asesoramiento de un profesional, es muy importante seguir sus recomendaciones ya que hacer los ejercicios incorrectamente puede tener consecuencias negativas (por mucho que duela hacer el ejercicio tal y como el entrenador te dice)

Las máquinas pueden ayudar tanto a mejorar la fuerza, como la potencia o la resistencia. Dependiendo de lo que quieras conseguir y el tiempo que le pretendas dedicar, en cualquier gimnasio te marcarán una rutina a seguir, y si te fijas en ella, cada día se trabajan en diferentes máquinas y se realizan ejercicios que trabajan distintos músculos para conseguir tonificar nuestro cuerpo de forma homogénea y saludable.

En ocasiones este tipo de ejercicio son recomendados para rehabilitaciones o personas con lesiones o sobrepeso, pero siempre deben ser bajo la supervisión de un profesional para asegurar que se realizan correctamente.

Cómo hacer que la barba crezca más rápido

En Farmacia Pedralbes sabemos que muchos hombres quieren que su barba crezca más rápidamente para poder lucir así la forma y largura que más les favorezca.

El crecimiento del pelo depende de cada persona, a algunos hombres les crece muy lentamente e incluso tienen zonas sin pelo y otros, por el contrario, tienen que afeitarse continuamente debido a que el crecimiento del vello facial es muy rápido.

Si eres de los primeros y quieres que tu barba crezca más rápidamente debes saber que puedes conseguirlo con la ayuda de algunos remedios naturales.

-Una de las formas naturales para ayudar a que la barba crezca más rápidamente es aplicar aceite de eucalipto en ella.

Aplícalo mezclando el eucalipto con un poco de agua tibia para que penetre más fácilmente en la piel, y frótalo por la piel realizando movimientos circulares.

Se puede adquirir este aceite natural en cualquier tienda de productos naturales, pero también puedes elaborarlo tú mismo.

-La biotina es la mejor vitamina que existe para estimular el crecimiento del pelo, por lo que tomarlo como suplemento es una perfecta alternativa para favorecer el crecimiento de la barba.

La dosis recomendada es de 2,5 mg. al día, aunque también puede incluirse en la dieta con alimentos como el hígado de ternera, huevo, pescados azules, coliflor, las nueces, las frutas, especialmente las fresas, frambuesas y los plátanos.

-Una barba bien hidratada y cuidada, además de ser estéticamente bonita, crece mucho más rápido. Por ello, no debes olvidar lavar y acondicionar la barba diariamente usando un champú específico para el pelo facial, y añadir aceite natural para suavizarla y aportarle brillo.

-Pero no sólo podemos hacerla crecer con cuidados externos, es fundamental seguir una dieta equilibrada rica en proteínas y vegetales verdes, y evitar dietas pobres en nutrientes o extremas, ya que el crecimiento de la barba podría verse afectado y ser mucho más lento.

-Beber agua en abundancia favorecerá el crecimiento de la barba además de mantener nuestro cuerpo bien hidratado y saludable.

-Uno de los remedios caseros para que tu barba crezca más rápidamente es utilizar un poco de cebolla.

Coloca un trozo de cebolla en la parte que quieres que tu barba crezca y deja que actúe durante toda la noche. Puedes usar una venda para que no se mueva o exprimirla y aplicarla en forma de zumo.

¿Qué hacer con las quemaduras solares?

Hace poco que los días comienzan a ser más largos y las temperaturas más elevadas, y para muchos es quizás el momento idóneo de comenzar a broncearse para que cuando llegue el verano estemos morenos.

En Farmacia Pedralbes sabemos que al principio, muchas personas aun conservan un tono de piel muy blanco y es más fácil quemarse. ¿Pero qué debemos hacer si nos quemamos?

Tomar el sol en exceso sin la protección adecuada provoca quemaduras en la piel, y pueden ser de distintas gravedades, si no hemos tenido el cuidado adecuado lo que podemos hacer es aliviar las quemaduras en la medida de lo posible.

Las quemaduras se producen por el exceso de exposición a los rayos UVB del sol, aunque lso rayos UVA también pueden ayudar a que sucedan pero en menor medida. Los síntomas pueden ser mayores o menores, pero suelen alcanzar su punto máximo a las 72 horas de habernos expuesto con exceso al sol. Es entonces cuando se manifiestan cambios cutáneos que pueden ir desde un simple enrojecimiento con una sensibilidad aumentada de nuestra piel y caliente al tacto a una descamación, tumefacción, dolor e incluso pueden aparecer ampollas.

Mientras más duelen más tardan en curarse ya que más profundas son, y algunas más graves podrían causar hasta fiebre, náuseas, escalofríos, debilidad, erupción cutánea e incluso shock.

Debemos saber que aunque sean muy leves, a largo plazo se corre riesgo de padecer melanoma, así que no podemos andar descuidados por el hecho de que no nos lleguen a molestar mucho ya que sus consecuencias pueden ser muy perjudiciales.

¿Qué hacemos si nos hemos quemados? Aquí puedes verlo:

- Es muy importante beber abundante agua para recuperar nuestra hidratación.

- Refrigerar la zona quemada con agua a temperatura ambiente durante varios minutos o con la aplicación de cremas hidratantes. ¡El hielo no sirve, es contraproducente!

- Evitar lociones y elementos que contengan Benzocaína ya que pueden provocar irritación.

- Si tenemos ampollas no usar productos que tengan aceite, no las explotes porque podrían causar infección.

- Es importante no tomar el sol en unos días, hasta que se cure completamente nuestra piel de las quemaduras.

Pero ante todo, el consejo más importante es: Que no vuelva a suceder, es mucho mejor prevenir que curar.